Giấc ngủ Polyphasic, có thể bạn chưa biết

[padrino]

Trước tiên, nói về giấc ngủ, ai cũng cho rằng mình thực sự hiểu nó, vì sinh ra ai cũng ngủ, lớn lên rồi cũng phải ngủ, ngay cả từ "chết" cũng được gọi là "an giấc ngàn thu". Nhưng thực tế có phải vậy ko?

Trước tiên, nói về cấu trúc 1 giấc ngủ, chúng ta có 4 giai đoạn lớn trong 1 giấc ngủ, bao gồm: Light Sleep(ngủ nhẹ), Deep Sleep(ngủ sâu), REM(Rapid Eye Movement - mắt di chuyển nhanh), Wake .

Bằng phương pháp nghiên cứu biểu đồ dạng sóng và dạng cột, Tim Ferris đã tổng hợp và chứng minh rằng Light Sleep chiếm 51% giấc ngủ, trạng thái REM chiếm 41%, Deep Sleep chiếm 7% và Wake chỉ chiếm 1%.

Sẽ chẳng có gì đặc biệt nếu người ta không biết được rằng, trạng thái Light Sleep là trạng thái vô nghĩa nhất của giấc ngủ. Tuy vậy, nó lại chiếm đến hơn 1/2 thời gian ngủ. Và người ta càng ngủ nhiều, thời gian Light Sleep càng tăng, rất phí phạm.

Tiếp đến là trạng thái Deep Sleep, khi con người ngủ sâu, không mơ, không ác mộng, không gì hết, giai đoạn này chiếm % nhỏ nhưng quan trọng trong việc nghỉ ngơi, hồi phục thể lực và cơ bắp. Giai đoạn Wake cũng có tính chất tương tự.

Tuy nhiên, thứ quan trọng nhất mà chúng ta cần quan tâm đến ở đây là giai đoạn REM(Rapid Eye Movement). Vì sao? Vì nó chính là giai đoạn chúng ta mơ. Ở giai đoạn này, mắt chúng ta di chuyển cực kỳ nhanh(như tên đã ghi ở trên). Và trong giai đoạn này, não bộ chúng ta sẽ sàng lọc các dữ liệu, ký ức mà chúng ta tiếp thu vào ban ngày. Việc sàng lọc này giúp não bộ loại bỏ những thông tin thừa, vô ích, sắp xếp các dữ liệu quan trọng 1 cách hợp lý, đồng thời "refresh" cho bộ não. Chính điều này giúp cho chúng ta tỉnh táo và sáng suốt hơn khi thức dậy. Nhiệm vụ của chúng ta là tăng % của giai đoạn REM này lên.
(hình minh họa giai đoạn REM)


Bạn có thể thấy qua máy đo điện não đồ, ở giai đoạn này sóng não hoạt động mạnh.

* Phân loại giấc ngủ:

Các nhà khoa học đã phân loại giấc ngủ của chúng ta ra làm 3 loại:

- Monophasic Sleep( ngủ 1 pha), đây là điều chúng ta hay làm nhất, ngủ 1 giấc dài từ 7-10h đồng hồ mỗi đêm. Phương pháp này là kém hiệu quả nhất.


- Biphasic Sleep(ngủ 2 pha), đây đơn giản chỉ là thêm 1 giấc ngủ nhỏ vào buổi trưa, đồng thời giảm thời gian ngủ đêm. Phương pháp này hiệu quả hơn hẳn phương pháp đầu tiên, ai cũng rõ


- Cuối cùng, Polyphasic Sleep(ngủ đa pha), con át chủ bài của chúng ta. Thứ tuyệt vời nhất trong bài viết này mà bạn cần phải biết.

Vậy Polyphasic Sleep là gì? Nó là định nghĩa được nhà tâm lý học J.S. Szymanski nói đến vào đầu thế kỷ 20, cụ thể là chia nhỏ giấc ngủ của chúng ta ra nhiều lần. Vài 1 trong những người là "vật thí nghiệm" nổi tiếng nhất là Curtis Dustin, bạn có thể Google ra trang web của người này.

Vậy những ưu điểm của phương pháp này là gì?

- Vì chia nhỏ giấc ngủ, cho nên quãng thời gian lãng phí ở Light Sleep bị giảm, hiệu quả giấc ngủ tăng.

- Thứ hai, nó làm tăng % REM trong quá trình ngủ, bởi vì buộc cơ thể phải thích nghi với khoảng thời gian ngắn hơn. Do đó, cơ thể chúng ta tự loại bỏ khoảng thời gian thừa là Light Sleep.

- Thứ ba, bạn không phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày hay 1/3 cuộc đời bạn. Như vậy, thời gian tỉnh táo của bạn sẽ tăng lên, bạn có thể làm việc nhiều hơn mà vẫn giữ được sức khỏe như vậy. Một giấc ngủ Polyphasic Sleep chỉ chiếm tổng thời gian 2 tiếng đồng hồ/ ngày, tức là 1/12 thời gian cuộc đời, chứ ko phải 1/3 như bình thường.

- Thứ tư, cơ thể luôn luôn trong trạng thái tâm lý tốt, vì lúc nào cũng như vừa ngủ dậy.

- Thứ năm, ăn nhiều, hoạt động nhiều(vì thức nhiều) nên khỏe hơn bình thường.

- Thứ sáu, thông tin tham khảo thêm, đó là thiên tài khoa học vĩ đại mọi thời đại Leonardo Da Vinci chính là người đầu tiên, nổi tiếng với lịch ngủ như thế này. Cụ thể, ông chỉ ngủ 15 phút trong mỗi 4 tiếng đồng hồ trong 1 ngày, tức là 1 tiếng 30 phút trong 1 ngày. Tuy vậy, ông vẫn sống đến năm 67 tuổi. Con số này bình thường, nhưng bạn nên biết, ở thế kỷ 15 - 16, tuổi thọ trung bình của con người chỉ là 20-30 tuổi, còn ngay cả hiện tại, tuổi thọ trung bình của chúng ta chỉ là 71 tuổi. Rất bất ngờ phải không?

Nhưng, cái gì cũng có nhược điểm. Vậy nhược điểm là gì?

- Bạn phải luôn ngủ đúng giờ, chỉ cần ngủ sai giờ 1 lần thôi là bạn biết nhau ngay. Ví dụ đang trong cuộc họp ở công ty, mà đến giờ ngủ thì cứ gọi là khổ sở.

- Mất cảm giác ngày tháng, vì hầu như là thức.

- Cô đơn, vì sao ư? Vì trong khi mọi người đang ngủ thì bạn lại thức

Cuối cùng, đến phần hướng dẫn phương pháp:

Polyphasic Sleep cũng có phân loại ra như Everyman, Siesta, Dymaxion và Uberman. Bản thân Everyman cũng phân biệt ra 2,3,4 naps(giấc ngủ nhỏ).

Nói về Everyman 2 naps, thể hiện minh họa là


Cụ thể, khi bạn ngủ toàn bộ 5,2 tiếng đồng hồ thì bao gồm 1 giấc 4,5 tiếng đồng hồ và 2 giấc nhỏ chiếm 20 phút.

Với Everyman 3 naps, bạn ngủ 4 tiếng đồng hồ với 1 giấc 3 tiếng và 3 giấc 20 phút.

Với Everyman 4 naps, bạn ngủ 3 tiếng đồng hồ với 1 giấc 1 tiếng 30 phút và 4 giấc 20 phút.

Tiếp đến là 2 vũ khí tối thượng: Dymaxion và Uberman

Với Dymaxion



bạn sẽ ngủ 2 tiếng đồng hồ, tức là 30 phút sau mỗi 6 tiếng đồng hồ.

Với Uberman


bạn sẽ ngủ 2 tiếng đồng hồ, tức là 20 phút sau mỗi 4 tiếng đồng hồ.

Với tôi, tôi chọn Dymaxion, như vậy sẽ phải làm gì?

- Trước tiên, phải có lịch ngủ trước. Ví dụ bạn chọn 12h trưa, 6h tối, 12h đêm và 6 giờ sáng là thời gian bắt đầu ngủ. Ok!

- Thứ hai, tất nhiên phải có đồng hồ báo thức.

- Thứ ba, tuyệt đối tuân thủ theo phương pháp này, chỉ cần bạn ngủ thêm, hoặc bạn bỏ giấc(như kế hoạch) thì bạn sẽ nếm thử ngay hậu quả. Cảm giác mệt mỏi sẽ hành hạ bạn trong 24h. Ngoài ra, bỏ giấc cũng khiến bạn thiếu năng lượng, phải ngủ thêm ---> kế hoạch phá sản.

- Thứ tư, vượt qua những tuần đầu tiên. Với những người kinh nghiệm đi trước, họ nói rằng 2, thậm chí 3 tuần đầu cực kỳ mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng khi bắt được nhịp rồi bạn sẽ thấy thành quả tuyệt vời.

PS: Sau khi nghiên cứu rất kỹ mới dám viết lên cho anh em RedCafe cùng chia sẻ. Bản thân mình đã thành công trong phương pháp ăn kiêng Atkins, nên mình rất có tự tin trong việc áp dụng lịch ngủ Dymaxion. Mong rằng mọi người cũng thích bài viết này.

[tutu]

chiều nay gần như ko ngủ được tí nào,lần đầu tiên ko ngủ dc.Hôm nay thế là thiếu hụt REM trầm trọng rồi.

[padrino]

Dậy rồi, bây giờ mới bắt đầu thấy "ngấm đòn", tuy nhiên cũng ko quá tệ. Về cơ bản thì khi mệt là chỉ thấy tác động trực tiếp lên não bộ và đôi mắt, còn cơ bắp thì ko bị ảnh hưởng quá nhiều. Không hiểu sao từ hôm qua đến hôm nay liên tục thấy khát nước, mặc dù khẳng định là uống nước nhiều hơn bình thường. Về ăn thì ăn nhiều bữa hơn, nhưng tổng lượng thức ăn nạp vào thì hơn không quá nhiều, chỉ có trưa nay ăn nhiều quá nên giờ hơi mệt.

KL: Tuy chưa thực sự thích nghi, nhưng cảm nhận trong cơ thể đã có sự biến đổi khác hẳn theo hướng tích cực, ngoại trừ những lúc vừa thức dậy. Để xem tối nay phải ngủ sớm thì có vấn đề gì ko?

[constfang]

Bác pad cũng nên chú ý là polyphasic chỉ giải quyết vấn đề nghỉ ngơi của não bộ thôi, còn các thành phần quan trọng khác như tim, thận, và đặc biệt là hệ miễn dịch sẽ có nhiều rối loạn (khi ngủ thì hệ miễn dịch hoạt động mạnh hơn, cũng vì lý do này mà nhiều người khi ngủ dậy thì khỏi bệnh hoàn toàn), mà nói về hệ miễn dịch suy yếu thì có thể kể ra vài nguy cơ trong đó có cả ung thư, ở nước ngoài họ ăn sạch ở sạch, lại có thể chất tốt nên có thể vẫn chống chọi được, còn như thể trạng người VN gầy gò, cộng thêm thức ăn nhiễm độc đủ loại thì dễ có chuyện lắm. Ngoài ra chưa kể thì tim cũng phải làm việc nhiều hơn bình thường. Điều nguy hiểm đó là cơ thể con người có khả năng thích nghi rất cao nên có thể khi bác quen rồi sẽ không thấy vấn đề gì nữa, nhưng cái sự thích nghi đó có thể bị đánh đổi bằng cái gì đó về lâu về dài, kiểu như lấy vài năm tuổi thọ đắp vào để có thêm vài năm thức chẳng hạn, mà cái đó thì bác không thấy được nên tưởng không sao. Có thể tôi hơi hoài nghi quá đáng nhưng nói chung "nhược điểm" chắc chắn không chỉ có "cô đơn" với "cảm giác thời gian" gì như bác nói đâu, nói thế là quá chủ quan, nếu mình bác thử thì không nói làm gì, nhưng bác đã có ý rủ người khác thì cũng nên nói rõ các rủi ro có thể có ra để nếu lỡ có chuyện gì xảy ra thì họ tự chịu trách nhiệm.

[padrino]

Bác pad cũng nên chú ý là polyphasic chỉ giải quyết vấn đề nghỉ ngơi của não bộ thôi, còn các thành phần quan trọng khác như tim, thận, và đặc biệt là hệ miễn dịch sẽ có nhiều rối loạn (khi ngủ thì hệ miễn dịch hoạt động mạnh hơn, cũng vì lý do này mà nhiều người khi ngủ dậy thì khỏi bệnh hoàn toàn), mà nói về hệ miễn dịch suy yếu thì có thể kể ra vài nguy cơ trong đó có cả ung thư, ở nước ngoài họ ăn sạch ở sạch, lại có thể chất tốt nên có thể vẫn chống chọi được, còn như thể trạng người VN gầy gò, cộng thêm thức ăn nhiễm độc đủ loại thì dễ có chuyện lắm. Ngoài ra chưa kể thì tim cũng phải làm việc nhiều hơn bình thường. Điều nguy hiểm đó là cơ thể con người có khả năng thích nghi rất cao nên có thể khi bác quen rồi sẽ không thấy vấn đề gì nữa, nhưng cái sự thích nghi đó có thể bị đánh đổi bằng cái gì đó về lâu về dài, kiểu như lấy vài năm tuổi thọ đắp vào để có thêm vài năm thức chẳng hạn, mà cái đó thì bác không thấy được nên tưởng không sao. Có thể tôi hơi hoài nghi quá đáng nhưng nói chung "nhược điểm" chắc chắn không chỉ có "cô đơn" với "cảm giác thời gian" gì như bác nói đâu, nói thế là quá chủ quan, nếu mình bác thử thì không nói làm gì, nhưng bác đã có ý rủ người khác thì cũng nên nói rõ các rủi ro có thể có ra để nếu lỡ có chuyện gì xảy ra thì họ tự chịu trách nhiệm.

Vấn đề ở đây là phương pháp này có cả trăm năm rồi, nhưng chưa có 1 nghiên cứu nào đủ mạnh để chứng minh nó sai, hoặc nó có hại,ok? Polyphasic cũng giống như Atkins, đi ngược lại hiểu biết của số đông, do đó bị nghi hoặc và phê phán là chuyện bình thường. Tuổi thọ lại là 1 vấn đề rộng, nó cấu thành từ rất nhiều yếu tố, không thể đổ hết cho polyphasic được. Ngoài ra, rất nhiều người theo đuổi polyphasic nhưng vẫn sống lâu, làm việc hiệu quả thì nói làm sao? Cậu không thể chứng minh nó sai, nhưng tôi đã chứng minh rằng nó đúng, đó là thực tế.

Cái thứ 2, như đã nói, với rất nhiều người áp dụng Polyphasic chỉ như 1 phương án ngắn hạn, qua đó nâng cao hiệu suất của bộ não - thành phần quan trọng nhất của cơ thể. Sau đó, khi họ trở lại chế độ bình thường, nhưng não bộ vẫn giữ được hiệu suất đó, tức là cơ thể họ đã tốt hơn nhiều.

Cái thứ 3, tôi luôn luôn nói rằng, mọi người có quyền lựa chọn theo hoặc không theo, chẳng có gì là rủ rê hay ép buộc ở đây cả. Cái này theo dõi từ đầu topic sẽ thấy. Với 1 thế giới mở như hiện tại, việc chia sẻ thông tin cũng bị coi là rủ rê, lôi kéo? Tôi được lợi lộc gì từ chuyện này?

[tutu]

tất cả mọi phương pháp hay thậm chí những thiết bị mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống đều có lợi và song hành với nó là những tác hại không hề nhỏ.Tham gia và sử dụng động nghĩa với việc chập nhận những rủi ro đó,đơn cử như việc sử dụng điện thoại di đông cũng có nhiều tác hại nhưng đánh đổi lại những lợi ích thì ai cũng chấp nhận nó cả.

Phương pháp này cũng vậy,chấp nhận đánh đổi ( có thể áp dụng một thời gian ) để đổi lại cái mà ta mong muốn.Sau một thời gian nếu ko thấy hiệu quả ,hoặc đã đạt được mục đích thì có thể quay lại nhịp sống cơ bản:)

Nếu bạn tìm hiểu còn khá nhiều phương pháp được đánh giá là hay nhưng lại bị đa số mọi người phản đối,tất cả muốn biết đúng hay si thì cứ phải thử mới biết dc

[constfang]

Vấn đề ở đây là phương pháp này có cả trăm năm rồi, nhưng chưa có 1 nghiên cứu nào đủ mạnh để chứng minh nó sai, hoặc nó có hại,ok? Polyphasic cũng giống như Atkins, đi ngược lại hiểu biết của số đông, do đó bị nghi hoặc và phê phán là chuyện bình thường. Tuổi thọ lại là 1 vấn đề rộng, nó cấu thành từ rất nhiều yếu tố, không thể đổ hết cho polyphasic được. Ngoài ra, rất nhiều người theo đuổi polyphasic nhưng vẫn sống lâu, làm việc hiệu quả thì nói làm sao? Cậu không thể chứng minh nó sai, nhưng tôi đã chứng minh rằng nó đúng, đó là thực tế.

Bác bảo "chưa có 1 nghiên cứu nào đủ mạnh để chứng minh nó sai, hoặc nó có hại" hay là thực ra đã có nhưng bác không để tâm đến? huống chi để chẩn đoán một bệnh là do liên quan trực tiếp đến thói quen nào là điều rất khó đặc biệt là ở một thói quen không phổ biến.
Thứ hai, bác dẫn chứng trường hợp Davinci nhưng thực tế không có nguồn nào khẳng định Davinci thực sự ngủ Polyphasic, nhiều người bảo đây là một Urban Myths, hay nói theo cách của red thì cũng tương đương như "cải". Một người đọc tin về MU thì phán "cải" nhanh thế, nhưng đọc những thứ liên quan trực tiếp đến sức khỏe của mình thì sao bác tin như đúng rồi nhanh thế? Thứ nữa như bác nói, tuổi thọ là 1 vấn đề rộng, Da Vinci dù có thật ngủ Polyphasic thì với việc ông thuộc tầng lớp thượng lưu, lại ăn kiêng nữa thì thọ 67 tuổi cũng chẳng gọi là cao, tôi có thể đặt giả thiết ngược lại nếu ông ngủ đủ thì có thể ông thọ 75, 80 tuổi thì sao?

Cái thứ 2, như đã nói, với rất nhiều người áp dụng Polyphasic chỉ như 1 phương án ngắn hạn, qua đó nâng cao hiệu suất của bộ não - thành phần quan trọng nhất của cơ thể. Sau đó, khi họ trở lại chế độ bình thường, nhưng não bộ vẫn giữ được hiệu suất đó, tức là cơ thể họ đã tốt hơn nhiều.

Vấn đề này tôi đọc chỗ khác thì lại bảo nếu bác chỉ cần não làm việc thì theo polyphasic là đúng, nhưng để phát huy đầy đủ khả năng sáng tạo của não khi làm việc thì polyphasic không phải là lựa chọn tốt. Cái này thì tôi miễn bình luận.

Cái thứ 3, tôi luôn luôn nói rằng, mọi người có quyền lựa chọn theo hoặc không theo, chẳng có gì là rủ rê hay ép buộc ở đây cả. Cái này theo dõi từ đầu topic sẽ thấy. Với 1 thế giới mở như hiện tại, việc chia sẻ thông tin cũng bị coi là rủ rê, lôi kéo? Tôi được lợi lộc gì từ chuyện này?

Chia sẻ thông tin là chuyện đáng hoan nghênh, nhưng chia sẻ thông tin một chiều như bác thì vô tình mà bác hại người thì tính thế nào? tài liệu về vấn đề này gần như không có tiếng Việt, người ko biết tiếng Anh mà muốn tìm hiểu thì bó tay, điều đó có nghĩa là quyết định của họ sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bài viết của bác, vấn đề ở đây đó là trách nhiệm đối với thông tin mà mình đưa ra. Ví như tôi bây giờ đăng một bài bảo rằng hút thuốc rất phê, rồi thì giúp tăng khả năng tập trung, ấm người vào mùa đông này nọ, đến phần nhược điểm tôi cũng hùng hổ "cái gì cũng có nhược điểm. Vậy nhược điểm là gì?" nhưng rốt cuộc chỉ liệt kê "bất tiện vì khi hút phải ro khỏi phòng để khỏi ám mùi, tiền thuốc đắt..." trong khi bỏ qua hoàn toàn những rủi ro, lại phang thêm vào Bác Hồ cũng hút thuốc mà vẫn thọ, vẫn là vĩ nhân nữa thì chả khác nào tôi đang xúi mọi người hút thuốc (nhưng thực ra tôi chỉ đang "chia sẻ" thông tin thôi nhé). Dĩ nhiên vì thông tin về thuốc lá bây giờ quá phổ biến nên chắc lúc đó sẽ có vài chục "constfang" lao vào ném đá chứ chẳng phải một.

Cuối cùng, mình thấy bác có vẻ hơi "tự mãn" với hiệu quả của Atkins mà quên mất rằng phương pháp ngủ này chẳng có liên quan gì đến Atkins để mà bác nghĩ rằng Atkins thành công thì ngủ 2 tiếng sẽ thành công. Thứ nữa Atkins lợi và hại thế nào ai cũng biết nhưng quan trọng là nó chỉ cần được áp dụng trong thơi gian ngắn, tác hại nếu có là không lâu dài, chưa kể thời tiền sử, những chỗ mùa đông kéo dài thì trong giai đoạn đó loài người cũng ăn toàn thịt nên có thể nói là cũng đã được tiến hóa để thích nghi với việc ăn toàn thịt rồi. Những gì mình muốn nói thì đã nói hết, bác cũng nhấn mạnh là ko ngủ Polyphasic lâu dài thì chắc cũng chẳng có gì nghiêm trọng, có thể ngày nào đó cần nhiều thời gian mình cũng sẽ thử lịch này 1 tháng thử

[padrino]

Bác bảo "chưa có 1 nghiên cứu nào đủ mạnh để chứng minh nó sai, hoặc nó có hại" hay là thực ra đã có nhưng bác không để tâm đến? huống chi để chẩn đoán một bệnh là do liên quan trực tiếp đến thói quen nào là điều rất khó đặc biệt là ở một thói quen không phổ biến.
Thứ hai, bác dẫn chứng trường hợp Davinci nhưng thực tế không có nguồn nào khẳng định Davinci thực sự ngủ Polyphasic, nhiều người bảo đây là một Urban Myths, hay nói theo cách của red thì cũng tương đương như "cải". Một người đọc tin về MU thì phán "cải" nhanh thế, nhưng đọc những thứ liên quan trực tiếp đến sức khỏe của mình thì sao bác tin như đúng rồi nhanh thế? Thứ nữa như bác nói, tuổi thọ là 1 vấn đề rộng, Da Vinci dù có thật ngủ Polyphasic thì với việc ông thuộc tầng lớp thượng lưu, lại ăn kiêng nữa thì thọ 67 tuổi cũng chẳng gọi là cao, tôi có thể đặt giả thiết ngược lại nếu ông ngủ đủ thì có thể ông thọ 75, 80 tuổi thì sao?


Vấn đề này tôi đọc chỗ khác thì lại bảo nếu bác chỉ cần não làm việc thì theo polyphasic là đúng, nhưng để phát huy đầy đủ khả năng sáng tạo của não khi làm việc thì polyphasic không phải là lựa chọn tốt. Cái này thì tôi miễn bình luận.


Chia sẻ thông tin là chuyện đáng hoan nghênh, nhưng chia sẻ thông tin một chiều như bác thì vô tình mà bác hại người thì tính thế nào? tài liệu về vấn đề này gần như không có tiếng Việt, người ko biết tiếng Anh mà muốn tìm hiểu thì bó tay, điều đó có nghĩa là quyết định của họ sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bài viết của bác, vấn đề ở đây đó là trách nhiệm đối với thông tin mà mình đưa ra. Ví như tôi bây giờ đăng một bài bảo rằng hút thuốc rất phê, rồi thì giúp tăng khả năng tập trung, ấm người vào mùa đông này nọ, đến phần nhược điểm tôi cũng hùng hổ "cái gì cũng có nhược điểm. Vậy nhược điểm là gì?" nhưng rốt cuộc chỉ liệt kê "bất tiện vì khi hút phải ro khỏi phòng để khỏi ám mùi, tiền thuốc đắt..." trong khi bỏ qua hoàn toàn những rủi ro, lại phang thêm vào Bác Hồ cũng hút thuốc mà vẫn thọ, vẫn là vĩ nhân nữa thì chả khác nào tôi đang xúi mọi người hút thuốc (nhưng thực ra tôi chỉ đang "chia sẻ" thông tin thôi nhé). Dĩ nhiên vì thông tin về thuốc lá bây giờ quá phổ biến nên chắc lúc đó sẽ có vài chục "constfang" lao vào ném đá chứ chẳng phải một.

Cuối cùng, mình thấy bác có vẻ hơi "tự mãn" với hiệu quả của Atkins mà quên mất rằng phương pháp ngủ này chẳng có liên quan gì đến Atkins để mà bác nghĩ rằng Atkins thành công thì ngủ 2 tiếng sẽ thành công. Thứ nữa Atkins lợi và hại thế nào ai cũng biết nhưng quan trọng là nó chỉ cần được áp dụng trong thơi gian ngắn, tác hại nếu có là không lâu dài, chưa kể thời tiền sử, những chỗ mùa đông kéo dài thì trong giai đoạn đó loài người cũng ăn toàn thịt nên có thể nói là cũng đã được tiến hóa để thích nghi với việc ăn toàn thịt rồi.

Điều thứ nhất, vậy tôi đang chờ cậu đưa dẫn chứng chứng minh nó sai. Xin hỏi, dẫn chứng đâu?

Thứ hai, Leonardo Da Vinci là 1 trong những thiên tài đặc biệt của thế giới, gắn liền với rất nhiều bí mật mà hiện giờ người ta chưa giải thích hết. Với sự quan tâm như vậy thì cuộc sống của Da Vinci sẽ được phân tích rất kỹ càng. Ngay chỉ 1 bức vẽ La Gioconda mà người ta còn phân tích được ra đủ thứ thì chỉ 1 thói quen ngủ, có gì mà ko phân tích được? Cậu cho rằng đó là myth thì là ý kiến riêng của cậu, chẳng ai ép. Cả cái giả thiết "ngủ đủ có thể thọ 75,80" cũng chỉ là ý kiến chủ quan của cậu, cậu hoàn toàn không chứng minh được . Còn thực tế Da Vinci sống gấp đôi tuổi thọ trung bình của người dân ở thế kỷ 15,16 là điều ai cũng thấy. Đó ko phải là 1 con số nhỏ.

Thứ ba, tôi nói áp dụng Polyphasic như 1 phương án tạm thời, nhằm thay đổi cách bộ não làm việc. Sau đó trở lại với bình thường, lúc đó não vẫn còn quen với nhịp Polyphasic + thời gian Monophasic ---> làm việc tốt hơn. Tôi hoàn toàn không khẳng đinh rằng chỉ có Polyphasic mới giúp tăng khả năng sáng tạo cả não.Đoạn này cậu hiểu nhầm rồi.

Thứ tư, XH bây giờ phát triển rồi, số lượng người có học thức cao được đọc bài viết này không nhỏ, chưa kể còn các công cụ hỗ trợ về ngôn ngữ khác. Cho nên nói tôi lợi dụng tài liệu tiếng Anh để áp đặt suy nghĩ là hoàn toàn vu khống. Nếu không biết rõ mà áp dụng 1 cách mù quáng thì đó mới là sai lầm.

Thứ năm, việc tôi áp dụng thành công Atkins, đó là vấn đề cá nhân của riêng tôi. Do đó, tôi tự tin vào việc áp dụng thành công Polyphasic cũng là chuyện riêng tôi, chẳng lẽ tôi ko có quyền? Tôi hoàn toàn ko nói rằng người khác làm cũng sẽ được như tôi.

Thứ sáu, cậu đòi hỏi trách nhiệm của tôi với bài viết. Trong các trả lời cá nhân, tôi cũng đã nói rất rõ rồi. Với hiểu biết của mình, tôi đưa ra các đề xuất, và cũng ko quên nhắc nhở rằng, cảm thấy phù hợp thì hãy theo, áp dụng ko hiệu quả thì thay đổi, thậm chí là ngừng áp dụng. Cậu còn muốn điều gì?

Thứ bảy, bất kỳ vấn đề nào cũng có 2 luồng ý kiến trái chiều, nhưng tôi nhớ comment đầu tiên của cậu ở topic này là 1 comment rất mang tính khiêu khích

Bác pad cố cập nhật tình hình thường xuyên, khoảng 1 tháng nữa mà ko thấy bác vào viện thì người khác mới thử đú theo

Tôi có quyền được nghi vấn về mục đích của cậu ở đây. Đó là gì?

[padrino]

Tạm ngưng 30 phút, ngủ đã.

[dunglambay]

Anh padrino ơi cho em hỏi
Em 16 tuổi đang là tuổi dậy thì có áp dùng dc phương pháp Dymaxion không ?
Nghe nói thức khuya nổi mụn đúng không anh
Em định xếp lịch thế này 7 - 11 , anh thấy thế nào ?

[tutu]

Anh padrino ơi cho em hỏi
Em 16 tuổi đang là tuổi dậy thì có áp dùng dc phương pháp Dymaxion không ?
Nghe nói thức khuya nổi mụn đúng không anh
Em định xếp lịch thế này 7 - 11 , anh thấy thế nào ?

16 tuổi còn phát triển chiều cao thì ko nên áp dụng pp này nếu ko thực sự cần bạn ạ,vì chiều cao phụ thuộc khá nhiều vào tuyến yên này,bạn thức quá nhiều sẽ hạn chế sự pt chiều cao

hehe làm giấc 15 phút,nghỉ giữa giờ thêm 15 phút nữa là ổn

[padrino]

Anh padrino ơi cho em hỏi
Em 16 tuổi đang là tuổi dậy thì có áp dùng dc phương pháp Dymaxion không ?
Nghe nói thức khuya nổi mụn đúng không anh
Em định xếp lịch thế này 7 - 11 , anh thấy thế nào ?

Em mới 16 tuổi thì tốt nhất không nên áp dụng, khi nào cơ thể phát triển hoàn thiện rồi hãy tính nhé. Với lại, ở tuổi của em, không bận rộn đến mức phải giảm thời gian ngủ tối đa như vậy. Chúc em vui vẻ.

[dunglambay]

Cảm ơn 2 anh đả trả lời câu hỏi của em
Vậy còn việc thiếu ngủ gây nổi mụn có đúng ko anh ? , em nghe người ta nói thức khuya nổi mụn
Sao em không thấy anh padrino ghi nhật ký ngày hôm nay vậy ? , 5 ngày nay mặt anh có nổi mụn ko ?

[tutu]

Cảm ơn 2 anh đả trả lời câu hỏi của em
Vậy còn việc thiếu ngủ gây nổi mụn có đúng ko anh ? , em nghe người ta nói thức khuya nổi mụn
Sao em không thấy anh padrino ghi nhật ký ngày hôm nay vậy ? , 5 ngày nay mặt anh có nổi mụn ko ?

nổi mụn nó là ah của nhiều tác nhân chứ ko chỉ là thức khuya,thực ra thức khuya ko phải nguyên nhân gây nổi mụn,nhưng thức khuya tác động đến một số cơ quan của cơ thế ,và có thể nổi mụn.Và nổi mụn thì thường xảy ra ở tuổi dạy thì thôi.NHư a 25 tuổi thức nhiều lắm nhưng ko có mụn,còn hồi trước ko thức vẫn mụn như thường

hôm nay hai bữa rượu rồi,kiểu này không biết có đáp ứng dc lịch ko nữa

[padrino]

Cảm ơn 2 anh đả trả lời câu hỏi của em
Vậy còn việc thiếu ngủ gây nổi mụn có đúng ko anh ? , em nghe người ta nói thức khuya nổi mụn
Sao em không thấy anh padrino ghi nhật ký ngày hôm nay vậy ? , 5 ngày nay mặt anh có nổi mụn ko ?

Thiếu ngủ, thức khuya cũng là 1 trong những nguyên nhân gây nổi mụn. Ngoài ra còn tùy cơ địa từng người, rồi chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt nữa. Việc ăn nhiều rau xanh, ngủ đủ giấc, chăm chỉ tập thể dục và vệ sinh thân thể sẽ hạn chế nổi mụn.

Tuổi anh gấp đôi tuổi em, giờ da mặt dày lắm rồi, mụn ko lên nổi đâu Thế coi như trả lời cho câu sau rồi nhé.

Hôm nay công việc của anh khá bận rộn nên giờ mới rảnh.Anh sẽ viết ngay đây.

PS: Hình như em là con gái?

[tutu]

PS: Hình như em là con gái?

chỉ dc thế là nhanh